Thuiswerken: Hoe richt ik thuis een goede werkplek in?

Thuiswerken is door de coronacrisis normaal geworden. Maar wat houdt een goede thuiswerkplek nu precies in? In deze blog geeft Teun, coördinator Veiligheid & Gezondheid, hier antwoord op! De meeste functies die vanuit huis kunnen worden gedaan zijn die waarbij je achter een computer/laptop werkt. Daarom ga ik in deze blog in op de werkplekinrichting bij beeldschermwerk.

Een goede werkplek inrichten bij beeldschermwerk

Er zijn een aantal algemene tips om klachten zo veel mogelijk te voorkomen. Die tips gelden uiteraard ook bij thuiswerken.

Een goede ergonomische werkplek bestaat volgens de wet uit minimaal een goede bureaustoel, een goede tafel en de juiste verlichting. Heb je zelf geen goede bureaustoel? Overleg dan met jouw werkgever of het mogelijk is om een stoel te lenen. Hetzelfde geldt voor een beeldscherm, toetsenbord of muis. 

Ergonomisch werken tips

Oplossingen voor een goede ergonomische werkplek:

• Een los toetsenbord.
• Een losse muis.
• Laptop op een verhoging met een speciale standaard (of bijvoorbeeld met een stapel boeken) of gebruik een los beeldscherm
• Zorg voor voldoende (dag)licht in de ruimte waar je werkt. Goed licht bij beeldschermwerk houdt je fitter tijdens de werkdag en bovendien voorkomt het oogklachten.

Instellen van je werkplek

1. Stoelhoogte: stel je zithoogte goed in, ongeveer 90° hoek in knie(holte).
2. Zitdiepte: ongeveer 4 vingers tussen knieholte en voorkant zitting
3. Lendensteun: zorg voor goed steun in holling van de onderrug en bovenrand bekken.
4. Hoogte armleggers t.o.v. zitting: houd je schouders ontspannen en je onderarmen horizontaal.
5. Bureauhoogte: zorg dat je bureau op armlegger hoogte staat.
6. Schermhoogte: plaats de bovenkant van je scherm ongeveer op ooghoogte.
7. Schermafstand: zet je scherm ongeveer op armlengte afstand, bij 2 schermen min. 75 cm afstand.

Tips voor afwisseling in werk en houding bij thuiswerken

Verder is het belangrijk om niet te lang achter je laptop te blijven zitten. Afwisseling in werk en houding helpt daarbij:

• Bellen? Ga staan of lopen.

• Stukken lezen? Ga op een andere plek zitten.
• Pak elk uur wat te drinken.
• Maak een lunchwandeling.
• Doe deze 10 eenvoudige oefeningen.
• Creëer een sta werkplek met je laptop op een verhoging. Bijvoorbeeld je laptop op een kistje of gebruik een triptrapstoel (ja die van je kinderen) bovenop de tafel.

• Dynamisch zitten kan thuis met een wiebelkussen of een grote zitbal. Zorg dat je een bal koopt die groot genoeg is. Als je erop zit moeten je heupen hoger staan dan je knieën. Meestal is dat een diameter van 65 cm of 75 cm. Zorg er wel voor dat je de zitbal afwisselend gebruikt met de stoel. Heb je pauze? Dan kun je met de zitbal meteen wat oefeningen doen!

Tips om productief te blijven bij thuiswerken

En hoe blijf je nu productief tijdens zo’n thuiswerkdag?

• Begin en eindig je dag op een vaste tijd. Met andere woorden; zorg voor routine. 
• Kies je werkplek bewust. Creëer een plek in je huis waar je (ongestoord) fijn kunt werken. 

• Neem regelmatig pauzes van het werken met een beeldscherm. Pauzesoftware kan hierbij helpen. 
• Plan een pauze in tussen de middag en neem deze pauze ook echt. Ga bijvoorbeeld een rondje buiten lopen. Frisse lucht doet een mens goed. 
• Maak een to-do list. Begin de dag met een lijstje te maken met taken die je die dag wilt doen. Werk bijvoorbeeld in blokken. Plan blokken in van 1 of 2 uur waarin je focust op taken en neem daarna een korte pauze. De Pomodoro Techniek kan hierbij helpen.
• Houd het teamgevoel erin. Houd de verbinding met je collega’s. Plan1 of 2 keer in de week (vaker mag natuurlijk ook) een virtueel koffiemomentje in met je collega’s met bijvoorbeeld Microsoft Teams of Skype for Business.

Belangrijk: In deze blog vind je algemene richtlijnen. Een goede werkplek is altijd maatwerk. Elke persoon en situatie is anders. Helpen deze tips jou niet? Ga dan in gesprek met je leidinggevende. Mogelijk is het online werkplekonderzoek van Perspectief wat voor jou!

‍Heb je vragen over jouw (thuis)werkplek? 

Vind je het prettig dat een professional met je meekijkt? Perspectief kan je online helpen! Onze professionals kunnen een werkplekonderzoek bij jou thuis doen via Microsoft Teams. Het duurt 30 minuten. Wil je echt alles weten over de ideale thuiswerkplek, in deze blog lees je over de schijf van 5 voor thuiswerkers!