Wandelen tijdens je werk is gezond!
In onderstaande blog zet Karine, coach bij Perspectief alle voordelen voor je op een rij en geven wij tips om te bewegen tijdens de Wandel Tijdens Je Werkdag en daarna. Beweging is namelijk ontzettend belangrijk. Daarom organiseert Wandelnet jaarlijks de Wandel Tijdens Je Werkdag. Een initiatief dat wij als vitaal bedrijf steunen, omdat het niet alleen goed is om fysiek fit te blijven, maar ook om mentaal fit te blijven.
Voordelen voor je gezondheid van wandelen tijdens werk
“Niet alleen is wandelen goed voor je fysieke gezondheid”, vertelt Karine, coach binnen Perspectief. “Het is ook goed voor je mentale gezondheid. Zo word je door meer te bewegen creatiever, productiever en verminder je stress. Daarnaast kun je tijdens het wandelen ook oefenen met bewust ademhalen. Zo verbeter je je focus en concentratie, ben je emotioneel beter in balans en verbeter je je algehele gezondheid en het immuunsysteem.”
“Naarmate je langer wandelt, wordt de haast in je hoofd minder. Er is meer zicht voor de natuur en je wordt bewust van de omgeving en jezelf. Er gebeurt iets met je. Er ontstaat tijd en ruimte voor andere gedachten en vragen. Vragen die de dagelijkse beslommering voorbijgaan. Vragen die met zingeving te maken hebben.”
Wandelen: een gezonde calorieverbrander
Wist je dat wandelen een ontzettend effectieve manier is om calorieën te verbranden? Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen hangt af van verschillende factoren, zoals je gewicht, snelheid en de afstand die je aflegt. Gemiddeld verbrandt een persoon van 70 kg ongeveer 280 calorieën per uur bij een tempo van 5 km/u. Zo wordt je dagelijkse wandeling niet alleen gezellig en ontspannend, maar draagt het ook bij aan een fitter en vitaler leven!
Tips voor de Wandel Tijdens Je Werkdag
In principe kan je de hele werkdag door wandelmomenten plannen:
- Sta vroeg op en maak een korte ochtendwandeling. Hierdoor begin je fris en fruitig aan de nieuwe dag. Je kan bijvoorbeeld ook je kinderen wandelend naar school brengen en in de middag weer wandelend ophalen. Ga je wel naar het werk toe? Parkeer je auto dan een stukje verder, zodat je toch nog een korte wandeling maakt. Ook kun je de werkdag afsluiten met een wandeling. Een goede manier om je hoofd leeg te maken!
- Maak een lunchwandeling. Als we bij Perspectief op kantoor werken, maken we iedere middag een gezamenlijke lunchwandeling. Een goede en gezellige manier om in beweging te blijven en ook je collega’s beter te leren kennen! Werk je thuis? Ook dan kan je een lunchwandeling inlassen. Ga bijvoorbeeld naar buiten samen met je partner, vriend(in), kinderen of wellicht een collega die in de buurt woont! Wandel je alleen? Zet dan muziek aan of luister naar een inspirerende podcast.
- Heb je een overleg of ontwikkelgesprek? Ook dan kun je een wandeling maken. Het is echt niet altijd nodig om binnen achter de laptop te blijven zitten. Ook word je door naar buiten te gaan creatiever, waardoor je misschien wel met hele goede ideeën komt!
Vind je het lastig om jezelf te stimuleren om naar buiten te gaan? Download dan de Ommetje-app van de Hersenstichting. Hiermee kun je een eigen wandelcompetitie starten met vrienden, familie of collega’s. Hierdoor wandel je toch op een leuke manier samen, zonder dat je op de dezelfde locatie bent. Zo motiveer je elkaar! Ook krijg je na ieder ommetje een leuke tip van Erik Scherder (hoogleraar neuropsychologie).
Meer tips om fit te blijven?
Bekijk dan andere blogs over fysieke fitheid!
