10 gouden tips tegen werkstress
Werkstress is een veelvoorkomend probleem in onze maatschappij. Uit onderzoek van TNO en het CBS blijkt dat ongeveer 1,7 miljoen Nederlanders burn-outklachten ervaren. In een tijd van snelle veranderingen en hoge eisen op de werkvloer ligt stress al snel op de loer. Gelukkig zijn er effectieve manieren om werkstress te voorkomen en te beperken. Daarbij gaat het niet alleen om wat medewerkers zelf kunnen doen, maar ook om de rol van werkgevers, HR en leidinggevenden. Want juist wanneer er aandacht is voor zowel de mens als de werkcontext, ontstaat er ruimte voor meer energie, veerkracht en duurzame inzetbaarheid. Onze coaches verzamelden 10 gouden tips die helpen om werkstress te verminderen en het gesprek hierover op de werkvloer op gang te brengen.
Tip 1 | Richt je op je sterke punten
Richt je op je sterke punten en gebruik die om bij te dragen aan het welzijn van anderen. Werk dat aansluit bij waar je goed in bent, kost minder energie en geeft meer voldoening.
Tip 2 | Maak een lunchwandeling
Maak ruimte in je agenda om tijdens de lunchpauze buiten een wandeling te maken. Dit is een goede manier om je hoofd leeg te maken. Bovendien beweeg je gelijk en ben je er even helemaal uit. Beweging zorgt voor een positief effect op je hormoonhuishouding en de zon zorgt voor broodnodige vitamines die stress verminderen.
Tip 3 | Focus op wat belangrijk voor je is
Voor medewerkers helpt het om prioriteiten te stellen. Tegelijk is het aan leidinggevenden om duidelijke verwachtingen te scheppen en samen te bepalen wat echt belangrijk is. Wanneer niet alles tegelijk urgent is, ontstaat er meer rust en overzicht in het werk.
Tip 4 | Bespreek stress niet alleen op het werk, maar ook thuis
Stress ontstaat vaak niet door één oorzaak. Werkdruk kan thuis zomaar overgaan in zorgtaken, waardoor er weinig ruimte overblijft voor herstel. Kijk daarom niet alleen naar je werk, maar ook naar hoe taken en verwachtingen thuis zijn verdeeld. Een open gesprek over belastbaarheid, grenzen en een eerlijke verdeling van zorg en verantwoordelijkheden kan veel verschil maken.
Tip 5 | Neem de regie
Grip op je tijd helpt tegen werkstress. Die grip ontstaat niet alleen door persoonlijke keuzes, maar ook door hoe werk is georganiseerd. HR en leidinggevenden kunnen hierin veel betekenen door realistische planningen te maken, overleggen kritisch te bekijken en ruimte te bieden voor geconcentreerd werken.
Tip 6 | Stop energie in waar je invloed op hebt
We maken ons vaak druk om dingen die buiten onze invloed liggen. Richt je energie op wat je wél kunt beïnvloeden. Dat geeft meer grip en voorkomt onnodige stress. Laat dingen waar je geen invloed op hebt los.
Tip 7 | Leef in het hier en nu
Sta regelmatig stil bij hoe het met je gaat en luister naar signalen van je lichaam. Door bewust te vertragen en aanwezig te zijn in het moment, voorkom je dat stress zich opstapelt.
Tip 8 | Heb grip op je eigen tijd
Zorg dat je regie houdt over je agenda. Als je bijvoorbeeld altijd de dag begint met je mail lezen, dan kan een ander je planning overnemen. Terwijl je je dag ook kunt beginnen met een taak die jij op je lijstje hebt staan. Dit geeft vaak een tevredener gevoel dan dat je 2 uur bezig bent geweest met het verwerken van mail. Het ervaren van grip op je eigen tijd en zelf daar keuzes in kunnen maken, helpt zeker tegen het ervaren van werkstress. Uiteraard is hoe je dit doet sterk afhankelijk van wat voor werk je doet. Maar hoe dan ook is het ervaren van keuzevrijheid en het nemen van verantwoordelijkheid daarin enorm belangrijk.
Tip 9 | Wees eerlijk over je belastbaarheid
Voor veel mensen komen werk, zorg en persoonlijke ontwikkeling in dezelfde levensfase samen. Daardoor kan de belasting ongemerkt oplopen. Sta daarom regelmatig stil bij wat je draagt en wat dat van je vraagt. Merk je dat het te veel wordt? Bespreek dit op tijd met je leidinggevende, partner of iemand in je omgeving. Hulp vragen is geen teken van zwakte, maar juist van goed voor jezelf zorgen.
Tip 10 | Ga naar buiten en haal adem
Ga naar buiten! 5 tot 10 minuten buiten wandelen helpt al om stress te verlagen. Tijdens deze activiteit kun je bovendien meteen een ademhalingsoefening doen. Adem 4 tellen door de neus in en 6 tellen door de neus uit. Vaak is een minuut al genoeg om acute stress tot bedaren te brengen. Wil je de ademhalingsoefening binnen doen? Ga dan zitten en doe je ogen dicht om nog bewuster adem te halen. Ook kan een koude douche soms helpen bij stress.
Last but not least: trek op tijd aan de bel
Ervaar je al langere tijd stress en lijkt het er niet op dat dit afneemt? Bovenstaande tips zijn om acute stress en werkdrukbeleving te verminderen. Bij langdurige stress is het inzetten van coaching raadzaam om naar een gezonde balans op zoek te gaan. Blijf er niet (alleen) te lang mee lopen.
Voor werkgevers en HR ligt daar ook een belangrijke taak. Door signalen vroeg te herkennen en in gesprek te gaan over werkdruk, energiebronnen en belastbaarheid, voorkom je dat stress uitgroeit tot langdurig verzuim. Een duurzame aanpak vraagt daarom niet alleen iets van de medewerker, maar ook van leiderschap, werkorganisatie en cultuur.
Wilt u meer weten over coaching? Neem dan contact op met Perspectief via 0341-438700.
