Tips om in beweging te blijven: thuis of op het werk
Beweging is ontzettend belangrijk. Volgens de World Health Organization overlijden er jaarlijks 5,3 miljoen mensen wereldwijd doordat ze te weinig bewegen.
“We zijn van steeds meer gemakken voorzien”, aldus Karine Korporaal, (leefstijl)coach bij Perspectief. “Zo maken steeds meer mensen gebruik van een e-bike en kunnen we tegenwoordig ieder apparaat bedienen vanaf onze telefoon waardoor we niet meer hoeven op te staan. Ook hebben veel mensen die achter hun laptop werken de neiging om het grootste deel van de dag op hun stoel te blijven zitten zodat zij hun werk kunnen afmaken.”
Reden genoeg om daarom extra beweegmomenten in te plannen. In deze blog geeft Karine je een aantal tips om in beweging te komen thuis of op het werk.
Wat gebeurt er als je te weinig beweegt?
“Beweging verbetert de levenskwaliteit”, vertelt Karine. “Als je te weinig beweegt, ontstaat er bewegingsarmoede. Dit verhoogt de kans op gezondheidsklachten. Zo wordt je doorbloeding onvoldoende gestimuleerd, stijgt je bloedsuikerspiegel, krijg je een hogere vetproductie, verslappen je spieren en bindweefsel en krijg je minder zuurstof waardoor je brein minder goed functioneert.”
Hoe kom je voldoende in beweging?
“Om voldoende te bewegen, moet je ieder dagdeel (ochtend, middag, avond) minimaal tien minuten actief in beweging komen. Zo stimuleer je je brein en doorbloeding. Je kunt ervoor kiezen om buiten te maken, maar het is ook goed om spierversterkende oefeningen te doen. Zo optimaliseer je je spierkracht en daalt je bloedsuikerspiegel.”
Welke spierversterkende oefeningen kun je doen?
“Er zijn verschillende oefeningen die je thuis en op het werk kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan een push-up waarbij je je armen op je bureau zet, een wall sit (hierbij ga je tegen een muur aanzitten met je knieën in een hoek van negentig graden) of een squat."
Wil je meer tips voor beweging?
Lees dan de andere blogs die we samen met Karine schreven in het kader van bewegen. Zoals de blog over de Wandel tijdens je Werkdag en Wereld Fietsdag. Hierin staan leuke tips om te wandelen en te fietsen tijdens of buiten je werk. Ook vertelt Karine wat hier de voordelen van zijn.
