De kracht van koud douchen: gezondheidsvoordelen en tips!
Koud douchen; je zou er in eerste instantie misschien niet aan willen denken. Helemaal niet tijdens deze koude wintermaanden. Maar wist je dat koud douchen eigenlijk heel gezond voor je is? Zo bevordert het je doorbloeding en wordt je immuunsysteem sterker. In deze blog gaat Karine Korporaal, coach bij Perspectief en ervaringsdeskundige op het gebied van koud douchen, dieper in op de voordelen, geeft ze tips en vertelt ze over haar ervaring met het nemen van een koude douche.
29% minder verzuim bij koud douchen
“Zes jaar geleden begon ik met koud douchen”, vertelt Karine. “Ik deed mee aan een onderzoek van het AMC. Dit onderzoek was het idee van Wim Hof en Koen de Jong. Zij wilden al langere tijd dat de wetenschap onderzoek deed naar koud douchen, omdat zij benieuwd waren naar de gezondheidseffecten. Ik en de andere deelnemers werden opgedeeld in vier groepen: één groep douchte warm en de andere drie douchten dagelijks dertig, zestig of negentig seconden koud. We hielden zelf bij hoe we ons voelden. Ik zat in de groep die een aantal maanden lang negentig seconden koud moest afdouchen. In het begin vond ik dit vreselijk. Maar inmiddels ben ik er aan gewend en vind ik het heerlijk.”
Uit het onderzoek van het AMC kwam naar voren dat dertig seconden koud afdouchen na een warme douche al een positief effect heeft op je gezondheid. Zo lag het ziekteverzuim bij de groep die koud afdouchte 29% lager dan bij de groep die alleen warm douchte. Probeer het eens uit dus!
Minder stress en een beter immuunsysteem na koud douchen
Dat het ziekteverzuim lager ligt door het koud afdouchen is goed verklaarbaar. Zo is bewezen dat koud douchen leidt tot minder stress en meer energie. Ook bevordert het de aanmaak van bruin vet (wat je warm houdt), verbetert je immuunsysteem en doorbloeding én verminder je de kans op hart- en vaatziekten.
Daarnaast zorgt het volgens verschillende onderzoeken voor meer weerstand, een gezondere huid en mooiere haren. Ook vallen sommige mensen er door af.
Bouw koud douchen het rustig op
“Ik heb lang geen zin gehad om koud te douchen, maar omdat ik merkte dat het echt effect had, deed ik het wel. Het geeft echt een kick. Ik ben gelijk wakker, alert en fris. Ook heb ik meer energie in mijn lichaam en heb ik een goede weerstand. Afgelopen december was ik voor het eerst in zes jaar verkouden (geen corona) én ik was er zo bovenop.”
“Mijn tip? Ga voorzichtig onder de koude douche staan. Begin met je handen, daarna je voeten en ga zo verder met je armen en benen tot je je hele lichaam onder de koude douche hebt. Wees daarbij bewust van je ademhaling. Adem rustig in en uit. Je eerste reactie is misschien om versneld te ademen omdat je schrikt. Maar door je ademhaling rustig en onder controle te houden, houd je het langer en makkelijker vol.”
“Daarnaast is het belangrijk om het koude douchen rustig op te bouwen. Start met een paar seconden en bouw dit dag voor dag op. Uiteindelijk kun je wel een halve minuut, of zelfs langer, onder het koude water staan! Ook kun je er voor kiezen om de douche niet gelijk meteen heel koud te zetten, maar om langzaam iedere dag de temperatuur iets af te bouwen. Dit raad ik persoonlijk af, omdat dit misschien uitstelgedrag oplevert.”
Stimuleer je personeel om koud te douchen
Koud douchen brengt dus bewezen gezondheidsvoordelen met zich mee voor jouw medewerkers. Stimuleer hen daarom om dit eens te proberen! Ga het gesprek met ze aan, deel deze blog en verzin bijvoorbeeld een leuke challenge om ze uit te dagen.
