10 tips tegen werkstress

Onze coaches geven hun gouden tips!

Bij maar liefst 37% van alle verzuimgevallen wordt werkdruk of werkstress als reden voor verzuim gegeven. Dit blijkt uit onderzoek van TNO en CBS.

“Maatregelen om werkstress en uitval tegen te gaan blijven dus hard nodig, zeker nu de werk- en leefsituatie voor veel mensen als gevolg van de coronacrisis zo drastisch is gewijzigd”, stelt Dorothé van den Aker die namens OVAL de landelijke Week van de Werkstress coördineert.

Wat kun jíj doen?

Als arbodienst kunnen wij dit alleen maar beamen. Onze professionals spreken dagelijks klanten die hier tegenaan lopen. Maar, laten we klein beginnen. Wat kun je zélf doen (of misschien proberen) om werkstress te voorkomen? Wij vroegen onze coaches om hun gouden tip te geven. Dat heeft een tiental tips opgeleverd die we uiteraard graag met jou delen. Succes!

Tip 1 | Richt je op je sterke punten

“Richt je op je sterke punten en gebruik die om bij te dragen aan het welzijn van anderen.” Folko Jan, MfN Mediator en trainer

Tip 2 | Maak een lunchwandeling

 “Maak dagelijks een lunchwandeling! Gebruik de pauze op je werk of thuis om buiten een wandeling te maken. Dit is een goede manier om je hoofd helemaal leeg te maken. Bovendien beweeg je gelijk even en ben je er even helemaal uit. Beweging zorgt voor een positief effect op je hormoonhuishouding. Verder zorgt de zon voor broodnodige vitamines die de stress verminderen.” Hanneke, coach

Tip 3 | Focus op wat belangrijk voor je is

“Focus op wat écht belangrijk voor je is. Als je dat kunt realiseren, kun je in elk geval tevreden zijn. Heel jammer van de rest, maar dat was toch al minder belangrijk.” Carine, coach

Tip 4 | Geniet van het leven

“Een trainer vroeg ooit aan zijn cursisten: ‘wat zou je gaan doen als je te horen kreeg dat je nog maar een jaar te leven zou hebben.’ De meeste cursisten gaven aan dat ze de korte tijd zouden gebruiken om te genieten, bijvoorbeeld door te reizen. De vraag van de trainer was: ‘Wat maakt het dat je zo’n slechte boodschap nodig hebt om te gaan genieten? Op welke manier kan je je leven nu al aanpassen om nu al te gaan genieten?’ Kortom: geniet van het leven.” Norman, adviseur Veiligheid & Gezondheid en coach

Tip 5 | Neem de regie

“Gun jezelf aan het begin van de dag de vraag: wat heb ik vandaag nodig om mijn werk te kunnen doen en hoe ga ik daar voor zorgen? Oftewel neem de regie in plaats van dat je de dag over je heen laat vallen.” Ellen, coach

Tip 6 | Doe buikademhalingsoefeningen

“Een simpele maar een doeltreffende methode is het toepassen van de buikademhaling. Je kan Corona zien als agressor waar je geen vat op hebt. Op dat moment gebeurt er van alles fysiek in je lichaam. Heb je daar invloed op? Jazeker! Op jezelf heb je veel invloed. Doe een aantal buikademhalingsoefeningen tijdens korte pauzes. Succes verzekerd. Je wordt rustiger en overziet de zaken beter.” Wilfred, coach

Tip 7 | Leef in het hier en nu

“Leef in het ‘hier en nu’ en luister naar de signalen van je lichaam om trouw te blijven aan jezelf en om te vertragen.” Judith, coach

Tip 8 | Heb grip op je eigen tijd

“Zorg dat je regie houdt over je agenda/tijdsindeling. Als je bijvoorbeeld altijd de dag begint met je mail lezen, dan kan de ander je planning overnemen. Terwijl je je dag ook kunt beginnen met een taak die jij op je lijstje hebt staan. Dit geeft mensen vaak een tevredener gevoel dan dat ze 2 uur bezig zijn geweest met het verwerken van mail. Het ervaren van grip op je eigen tijd en zelf daar keuzes in kunnen maken, helpt zeker tegen het ervaren van werkstress. Uiteraard is hoe je dit doet sterk afhankelijk van wat voor werk je doet. Maar hoe dan ook is het ervaren van keuze vrijheid en het nemen van verantwoordelijkheid daarin enorm belangrijk.” Martine, coach

Tip 9 | Vind niet overal iets van

“Niet overal iets van vinden of een mening over hebben. En, kijk minder of helemaal niet naar Op 1 of Jinek, waar het altijd over Corona gaat.” Harry, senior consultant

Tip 10 | Ga naar buiten en haal (bewust) adem

“Ga naar buiten! 5 tot 10 minuten buiten wandelen helpt al om stress te verlagen. Tijdens deze activiteit kun je bovendien meteen een ademhalingsoefening doen. Adem 4 tellen door de neus in en 6 tellen door de neus uit. Vaak is een minuut al genoeg om acute stress tot bedaren te brengen. Wil je de ademhalingsoefening binnen doen? Ga dan zitten en doe je ogen dicht om nog bewuster adem te halen.” Karine, coach

Last but not least: trek op tijd aan de bel

Ervaar je al langere tijd stress en lijkt het er niet op dat dit afneemt? Bovenstaande tips zijn om op acute stress en werkdrukbeleving te verminderen. Bij langdurige stress is het inzetten van coaching raadzaam om naar een gezonde balans op zoek te gaan. Blijf er niet (alleen) te lang mee lopen. 

Wilt u meer weten over coaching? Neem dan contact op met Perspectief via 0341-438700. Ook bieden wij, juist in de coronatijd, online coaching aan.